骨盤底筋ってなに？〜女性が女性らしくあるために〜
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こんにちは。ヨガスタジオLakshmeiです🌿
今日は「骨盤底筋（こつばんていきん）」について、
簡単にお話しします。
聞いたことはあっても、
「どこにあるの？」「何のためにあるの？」
とピンとこない方も多いかもしれません。
近年では『膣トレ』というワードで
聞いたことがあるかもしれませんね。
実はこの筋肉、
女性の健康・快適な毎日の土台を支えてくれている、
とても大切な存在なんです。
膣ケアをしないのは日本人だけ？
海外では膣トレグッズが
ドラッグストアにずらっと並んでいるほど
膣ケアをするのが当たり前なんだそう。
日本人の膣は『冷えている』らしい。
膣が冷えていたり
緩んでいたりすると
尿もれや更年期障害
内臓を支えきれなくて
出てきてしまう
（子宮脱など）
性交痛
オーガズムを感じにくくなる
などなど
様々な不調が出てきてしまいます。
お産の時に会陰切開が必要になったり
陣痛促進剤が必要になるのも
この膣の冷えや
弱っていることが原因なことも多いようです。
会陰マッサージや骨盤底筋トレーニングは
妊婦さんや尿漏れ対策として
知られるようになってきましたが
私は女性全員がやるべきだと考えています。
そんな考えのもと、
うちでは率先してこの
骨盤底筋トレーニングを行っています。
骨盤底筋って、どこにあるの？
骨盤底筋は、その名の通り
「骨盤の底」にある筋肉の集まり。
ちょうどハンモックのように、
内臓（子宮・膀胱・直腸など）を
下から支えてくれています。
この筋肉がゆるんでしまうと、
◯尿もれ
◯下腹ぽっこり
◯腰痛・姿勢の崩れ
◯骨盤のゆがみ
など、さまざまな不調につながることも。
どうしてゆるむの？
◯妊娠・出産によるダメージ
◯加齢・更年期で筋力が低下
◯長時間の座りっぱなしや運動不足
◯姿勢のくせ・骨盤のゆがみ
実は、がんばりすぎても
ゆるんでしまっても不調が出やすい、
とても繊細な筋肉なんです。
ヨガでどうケアするの？
Lakshmeiのクラスでは、
◯呼吸に合わせた骨盤底筋のやさしい収縮
◯骨盤周り・お腹・背中の連動ストレッチ
◯自分の「感覚」に気づくマインドフルネス
を大切にしています。
とくに大切なのは、
無理に鍛えるのではなく
“やさしく目覚めさせる”こと。
力を入れる→ゆるめる→呼吸する
——このサイクルを丁寧に繰り返すことで、
自然に“使える”状態が育っていきます。
どんな人におすすめ？
◯出産後、なんとなく下腹が重たい
◯更年期に向けて体を整えておきたい
◯姿勢や歩き方を美しくしたい
◯将来のために予防的にケアしたい
◯パートナーとのセックスレス、性交痛に困っている
骨盤底筋は“今すぐ困っていない”方にも、
絶対に知っておいてほしい筋肉です！
骨盤底筋は、目に見えないけれど、
心と体のつながりを感じる「内なる筋肉」。
やさしく呼吸を通すように、丁寧に整えていくことで、
女性としての身体がふわっと軽く、
心まで穏やかになっていきます。
Lakshmeiでは
マタニティヨガ、産後ヨガ、
そして
OBASANヨガで
この骨盤底筋トレーニングを取り入れています。
気になる方は、
まずは体験レッスンからお気軽にどうぞ🧘♀️
Lakshmei
mei
