呼吸を整えると、心が整う。〜ヨガで出会う“深呼吸”の力〜
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こんにちは。ヨガスタジオLakshmeiです🧘♀️
今日は、ヨガにおいてとても大切な
「呼吸」についてお話しします。
ヨガでは「呼吸が主役」
「ポーズがうまくできない…」
と心配される方は多いですが、
ヨガでいちばん大切なのは呼吸です。
呼吸は、心と体をつなぐ橋のような存在。
呼吸が浅いとき、私たちは焦っていたり、
緊張していたりイライラしていたり。
逆に、深くゆったりとした呼吸をすれば、
自然と心も静かになっていきます。
呼吸が整うと、こんないいことが
自律神経が整い、気持ちが落ち着く
睡眠の質がよくなる
血流がよくなり、冷えやむくみが軽減
集中力・免疫力アップ
イライラや不安を受け流しやすくなる
呼吸を変えるだけで、心も体も大きく変わるんです。
日常で気づかない“浅い呼吸”
忙しい毎日の中で、
「無意識に息を止めている」
「胸だけで浅く呼吸している」
という方はとても多いです。
スマホやパソコンを見ているときに
呼吸が浅くなりがち。
それが積み重なると、
ストレスや疲れが取れにくくなってしまいます。
ヨガで呼吸を“思い出す”
Lakshmeiのクラスでは、
まず「呼吸に意識を向ける」ところから始めます。
ゆっくり吸って、ゆっくり吐いて
——そのリズムに体をゆだねることで、
自然と余分な力が抜けて、
気持ちが落ち着いていくのを感じられるはずです。
「今日もよくがんばったね」と、
自分にやさしく
声をかけるような時間になるかもしれません。
おうちでもできる
呼吸のリセット法
- 楽な姿勢で座る（イスでもOK）
- 背すじをすっと伸ばして、目を閉じる
- 鼻から4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く
- 3〜5回繰り返すだけでOK！
📌ポイントは「息をしっかり吐き切ること」
『欲しいなら、まずは手放す』
私の好きなコトバです。
新鮮な空気をいれたいなら
まずは体の中の
もういらないものを手放さないとね。
吐く息を長くすることで
副交感神経が優位になり、
リラックスしやすくなります🌙
毎日を少しラクにするヒントは、
ポーズよりもまず「呼吸」。
今日の夜、寝る前にほんの1分だけでも、
呼吸を感じてみてくださいね。
あなたの心が、ふっとゆるみますように🌿
Lakshmei
mei
